«Серьезные и интенсивные тренировки требуют правильного подхода к режиму дня и рациону. При невозможности получить из продуктов питания необходимые микроэлементы и минералы рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы«.
Выбор витаминного комплекса для приема спортсменом требует тщательного и внимательного подхода. Перед тем, как приобрести подходящий комплекс, рекомендуется сдать комплексные анализы и проконсультироваться с врачом, который определит дефицит витаминов и посоветует определенную добавку, поможет разработать схему ее приема.
Нужно ли пить витамины при тренировках
Организм спортсмена подвергается серьезной нагрузке, которую необходимо восполнять и компенсировать. Все, кто занимается спортом серьезно, знают, какое значение имеет правильный режим дня и рациональное питание. Также многие спортсмены знают, что получить необходимые витамины и микроэлементы из обычных продуктов питания бывает невозможно. Соответственно, прием витаминных комплексов желателен и рекомендован, но при условии, что он выбран правильно.
Под витаминными комплексами для спортсменов понимаются следующие препараты:
- Биологически активные добавки;
- Фармацевтические средства.
- От обычных поливитаминных комплексов они отличаются более эффективным воздействием на организм — препараты быстро восстанавливают ресурсы, силы.
Медики выделяют витамины, необходимые спортсменам, в отдельные категории, и советуют выбирать их, ориентируясь на следующие моменты:
- Регулярность и интенсивность тренировок;
- Тип нагрузки;
- Системы организма, на которые приходится максимальная нагрузка.
При выборе витаминных комплексов для спортсменов можно ориентироваться на ряд рекомендаций. Так, для роста мышц и их укрепления желательно принимать комплексы, содержащие следующие компоненты:
- Витамины группы В — необходимы для питания и роста мышц. В условиях высоких и интенсивных нагрузок организм испытывает серьезный дефицит в таких витаминах;
- В13 — витамин, который способствует ускорению роста мышц;
- В7 — стабилизирует обменные процессы;
- Фолиевая кислота — обеспечивает насыщение мышечной ткани необходимым кислородом;
- Витамин Е — высвобождает свободные радикалы, что способствует росту мышечной массы.
Для быстрого и эффективного восстановления после интенсивных физических нагрузок подойдут комплексы со следующими компонентами:
- В4 — витамин, который способствует оперативному восстановлению мышечной ткани и нормализует обменные процессы в организме;
- Витамин С — оказывает на организм комплексное и укрепляющее воздействие.
С особым вниманием следует подходить к выбору витаминных комплексов для спортсменов, которые восстанавливаются после травм. Для них подходят:
- Комплексы с витамином D, который помогает фосфору и кальцию лучше усваивается, способствует укреплению костей;
- Препараты с витамином К — улучшают показатели свертываемости крови, эффективно восстанавливают сосуды.
Если цель приема витаминного комплекса — стабилизация обменных процессов, стоит ориентироваться на препараты с такими ингредиентами:
- В6 — витамин, принимающий непосредственное участие в обменных процессах;
- Витамин В12 — улучшает мозговое кровообращение.
Полезные советы
Каждый спортсмен должен иметь представление о рекомендованной суточной норме витаминов и микроэлементов, которая разрабатывается с учетом особенностей нагрузки. При нагрузках любого типа необходим повышенный прием витаминов группы В. Дозировка таких витаминов для спортсменов, подчеркивают медики, будет в несколько раз выше, чем в случае с людьми, которые не тренируются. Также важно содержание витаминов Е и С.
Женщинам, которые занимаются спортом, медики дают следующие рекомендации:
- Комплексы с высоким содержанием витаминов группы В, А, Е, а также С;
- Если спортсменка сбрасывает вес, ей необходимо принимать средства, обогащенные витаминами С и D.
Самым юным спортсменам показан прием:
- Комплексов с высоким содержанием витамина А, который станет отличной профилактикой травм и растяжений связок;
- Средств с микроэлементами группы D — укрепляют мышцы и кости;
- Микроэлементов группы Е — укрепляют иммунитет;
- Микроэлементов группы В — способствуют нормализации обменных процессов.
